Ruhsal Bedensel
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al & Ver & Paylaş
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al & Ver & Paylaş
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
Ruhsal Bedensel
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
Ana Sayfa Bedensel

Düzenli Egzersizin Kalp Üzerindeki 7 Pozitif Etkisi

16 Aralık 2022
Bedensel
0
Düzenli Egzersizin Kalp Üzerindeki 7 Pozitif Etkisi
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

“Kalbiniz için yapabileceğiniz en önemli ödüllendirmelerden biri fiziksel aktivitedir”
diyen, İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, önemli bilgiler verdi.

Fiziksel aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kilomuza dikkat edip, sigarayı bırakabilirsek kalp sağlığımızı koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korumuş oluruz. Bu 4 yaşam tarzı faktörü değiştirilebilirse, damar hastalıklarından kaynaklanan ölüm %80 engellenebilir.

Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sağlığımızı korumada yardımcı olabileceğini 7 madde ile açıklayalım:

1. Egzersiz yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur

Egzersiz beta bloker tedavisi gibi kalp hızını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp hızı ve yüksek tansiyon kalp sağlığı açısından zararlı unsurlardır.

2. Egzersiz ile kilo kontrol etme imkânı mevcut

Özellikle akıllıca bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirebilirsek, çok sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sağlığı hem de inme açısından önemli bir risk faktörüdür.

3. Egzersiz vücut kaslarını güçlü kılar

Aerobik spor tarzları (yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek) güç sporu (hafif ağırlıklar kaldırmak) antrenmanları ile kombine edilirse, sağlığımız açısından en iyisini yapmış oluruz. Bu tür egzersizler kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini iyileştirir. Bu durum kalbin (kendisi zaten bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır.

4.  Egzersiz sigarayı bırakmamızı kolaylaştırır

Sigara içenler egzersiz yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. Aynı zamanda sağlıklı olan ve egzersize değer veren insanlar sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Özellikle yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine neden olan ciddi bir etkendir. Haricen tansiyonu ve kötü kolesterol değerlerini yükseltme özelliği de vardır.

5. Egzersiz diyabet hastalığının gelişmesini yavaşlatır veya tamamı ile engeller

Aerobik spor tarzları güç spor tarzları ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir.  Çünkü bu durumda kaslar enerji kaynağı olan glikojeni daha iyi değerlendirerek kandaki şeker değerlerinin çok yükselmesini engeller.

6. Egzersiz stresi azaltır

Stres halinde salgılanan stres hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz önce bahsedilen egzersiz kombinasyonları stresin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu gibi esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sağlığımızı çok güzel desteklemiş oluruz.

7. Egzersiz ile iltihaplanmalar azaltılır

Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin çok önemli nedenlerinden biridir.

Günlük hayatımıza egzersizi nasıl daha kolay bir biçimde entegre edebiliriz?
Bahsedeceğim küçük adımlarla bunu kolaylaştırabiliriz:

  • Arabanızı park yerinde ulaşmak istediğiniz hedeften en uzak bir bölgeye park edin. Böylece binanın girişine kadar bolca yürümüş olursunuz.

  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.

  • Öğle paydosunun bir kısmını yürüyerek geçirin.

  • Hava şartları kötü olduğunda egzersiz imkânını eve taşıyın: ev bisikleti, koşu bandı, ip atlama.

  • Sabah biraz daha erken kalkıp, güne başlamadan önce evde güç hareketleri yapabilirsiniz.

  • Adım sayacı kullanın ve her hafta bir önceki haftadan 500 adım daha fazla atın. Günlük 10.000 adım hedeflenmesi çok güzel bir yaklaşım.

Etiketler: egzersizfiziksel aktiviteDoç. Dr. Süha Çetin
PaylaşGönder

İlişkili Gönderiler

Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat
Bedensel

Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat

1 Şubat 2023
Katarakt
Bedensel

Katarakt Hastalığı Her Yaşta Görülebiliyor

28 Ocak 2023
Tıkalı Şah Damarı, Kalıcı Felcin Habercisi Olabilir
Bedensel

Tıkalı Şah Damarı, Kalıcı Felcin Habercisi Olabilir

17 Aralık 2022
Sonraki Yazı
Tıkalı Şah Damarı, Kalıcı Felcin Habercisi Olabilir

Tıkalı Şah Damarı, Kalıcı Felcin Habercisi Olabilir

Abdi İbrahim’den, 110 Görme Engelli Öğrenciye Akıllı Baston

Abdi İbrahim’den, 110 Görme Engelli Öğrenciye Akıllı Baston

Epilepsilileri Ve Toplumu Bilinçlendirme Çalıştayı Düzenlendi

Epilepsilileri Ve Toplumu Bilinçlendirme Çalıştayı Düzenlendi

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

Facebook Twitter Instagram

Önerilen

Enerji Merkezi Çalışması

İstanbul Festivali: ‘Varoluşla Bağlantı Enerji Merkezi Çalışması’

2 sene önce
Yaşamın Anahtar Minerali Magnezyum

‘Yaşamın Anahtar Minerali Magnezyum’

4 ay önce
Balığı Kızartmak

Balığı Kızartmak, Omega-3’leri Yok Ediyor

1 sene önce
Mizah, yapana da maruz kalana da iyi geliyor

Mizah, Yapana Da Maruz Kalana Da İyi Geliyor

2 sene önce

Kategoriler

  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Genel
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster

Öne Çıkanlar

Bağışıklığın Arka Bahçesi

7. Dünya Yoga Şampiyonası’nda Türk Sporcular Tarih Yazdı

Prof. Dr. Arif Verimli: ‘Beni Kimse Sinirlendiremez’

Beden, Zihin Ve Ruh Uyumu İçin: ‘Bedeni Çalıştırma Sanatı’

Hibya Güncel’de Şiir, Sanat Ve Ruh Sağlığı Konuşuldu

‘Sadece Bedensel Değil Ruhsal Gelişime De Odaklanacağız’

Trendler

Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat
Bedensel

Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat

Yazar ruhsalbedensel
1 Şubat 2023
0

İngiltere başta olmak üzere Avrupa'da onlarca çocuğun ölümüne sebep olan Strep A enfeksiyonu Türkiye'de görüldü. İstanbul Okan...

‘Filmlerdeki O Sahne Tıbba Göre İmkansız’

‘Filmlerdeki O Sahne Tıbba Göre İmkansız’

30 Ocak 2023
Katarakt

Katarakt Hastalığı Her Yaşta Görülebiliyor

28 Ocak 2023
Bağışıklığın Arka Bahçesi

Bağışıklığın Arka Bahçesi

24 Ocak 2023
Dünya Yoga Şampiyonası

7. Dünya Yoga Şampiyonası’nda Türk Sporcular Tarih Yazdı

23 Ocak 2023
Ruhsal Bedensel

Birbirini besleyen ‘Ruh’ ve ‘Beden’in sağlıklı gelişimine katkıda bulunmak amacıyla kurulmuştur.

Takipte Kalın…

  • Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat 1 Şubat 2023
  • ‘Filmlerdeki O Sahne Tıbba Göre İmkansız’ 30 Ocak 2023
  • Katarakt Hastalığı Her Yaşta Görülebiliyor 28 Ocak 2023

Kategoriler

  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Genel

Abone Ol

Bültenimize Abone Olun!

© 2021 Tüm Hakları Saklıdır.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al & Ver & Paylaş

© 2022 Ruhsal Bedensel Tüm Hakları Saklıdır..