Kışın Eklem Ağrılarını Azaltmanın Etkili Yolları
Soğuk hava koşulları ile birlikte eklem ve kas ağrısı şikayetleri artıyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, hareketsizliğin ağrıyı artırabildiğine dikkat çekti. Dr. Yaycı, “Düzenli hareket, doğru beslenme ve stres kontrolü ile ağrılar önemli ölçüde azaltılabilir” dedi.
Kış aylarında birçok kişi eklem sertliği, kas ağrısı ve hareket kısıtlılığı gibi şikayetlerin arttığını ifade ediyor. Bu durum yalnızca yaşlı bireylerle sınırlı olmayıp masa başı çalışanlardan spor yapan bireylere kadar geniş bir grubu etkileyebiliyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, düşük sıcaklıkların ve değişen hava basıncının eklemler üzerindeki etkisini şu şekilde açıkladı: “Soğuk hava, eklem sıvısının (sinovyal sıvı) daha yoğun hale gelmesine neden olarak hareketi zorlaştırır. Düşen sıcaklıklar, ağrı reseptörlerini daha hassas hale getirerek ağrı hissini artırabilir. Kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması eklem sertliğini ve ağrıyı artırır. Düşük atmosfer basıncı, eklem içindeki dokuların genişlemesine yol açarak ağrıyı tetikleyebilir.” Dr. Yaycı, bu değişimlerin tek başına hastalık oluşturmadığını ancak mevcut kas-iskelet sistemi sorunlarını belirgin hale getirdiğini söyledi.
“Vücudumuz hareket etmek üzere programlanmıştır”
Kış aylarında insanların daha az hareket ettiğini belirten Dr. Yaycı, uzun süre hareketsiz kalmanın, eklemlerde sertlik ve kas zayıflığına yol açtığını dile getirdi. Dr. Yaycı,”Vücudumuz hareket etmek üzere programlanmıştır. Hareketsizlik, eklem çevresindeki kasların zayıflamasına ve dolaşımın azalmasına neden olur. Bu durum ağrıların daha yoğun hissedilmesine yol açar” ifadelerini kullandı. Dr. Murat Yaycı, eklem ağrılarında yalnızca ilaç kullanımına odaklanmanın yeterli olmadığını vurguladı. Yaşam tarzı değişikliklerinin, ağrı yönetiminin en önemli basamakları arasında yer aldığına dikkat çeken Dr. Yaycı, “Düzenli hareket, doğru beslenme ve stres kontrolü ile ağrılar önemli ölçüde azaltılabilir. İlaç tedavisi ise bu sürecin destekleyici bir parçası olmalıdır” dedi.
Ağrıyı azaltacak basit ama etkili yöntemler
Dr. Yaycı, kış aylarında eklem ağrılarını azaltmak için uygulanabilecek basit ama etkili önerileri şu şekilde sıraladı:
• “Aktif kalın”
Hafif yürüyüşler, esneme hareketleri ve düşük etkili egzersizler eklem hareketliliğini korur.
• “Sıcak kalmaya özen gösterin”
Mevsime uygun ve sıcak tutan kıyafetler tercih etmek, eklemleri sıcak tutarak kas gevşemesini destekler ve ağrı kontrolüne katkı sağlar.
• “Ilık uygulamalar kullanın”
Sıcak duş, sıcak su torbası veya ısıtıcı pedler kas sertliğini azaltabilir.
• “Dengeli beslenin ve kilo kontrolü sağlayın”
Aşırı kilo, eklemler üzerindeki yükü artırarak ağrıyı şiddetlendirebilir.
• “D vitamini seviyenize dikkat edin”
Güneş ışığının azalması D vitamini düşüklüğüne yol açabilir ve bu durum eklem sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Uzun süren, şiddetli veya hareketle artan ağrılarda bir uzmana başvurulmalı
Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, uzun süren, şiddetli veya hareketle artan ağrılarda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini vurguladı. Dr. Yaycı, “Özellikle birkaç günden uzun süren, şişlik veya hareket kısıtlılığı ile birlikte görülen ağrılar ihmal edilmemelidir. Erken müdahale, ileride oluşabilecek ciddi kas iskelet sistemi sorunlarını önleyebilir” dedi.
