Kalbinizin Anahtarı: Doğru Beslenme ve Düzenli Spor

Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme, obezite ve stres, kalp ve damar hastalıkları açısından önemli risk faktörleri arasında yer alıyor.

Kalp sağlığını korumanın yolu ise yalnızca kilo kontrolünden değil, doğru beslenme alışkanlıkları edinmekten, kas kütlesini korumaktan ve düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.

İzmir Özel Sağlık Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Alkan Arpaçay, kalp ve damar sağlığının korunmasında beslenme ve sporun belirleyici rolüne dikkat çekerek, özellikle hazır gıdaların tüketiminin azaltılması ve hareketli yaşam alışkanlığının kazanılması gerektiğini söyledi.

Günümüzde teknolojinin ve değişen yaşam koşullarının insanları giderek daha hareketsiz hale getirdiğini belirten Arpaçay, “Artık her yere arabayla gidiyoruz, asansör kullanıyoruz, alışverişimizi internetten yapıyoruz. Günlük hayatımızda hareket etmek için bile daha az nedenimiz var. Paketli ve işlenmiş gıdalara ulaşmak da son derece kolaylaştı. Oysa beslenme alışkanlıklarımız kalp ve damar sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Hazır ve işlenmiş ürünlerin tüketimini azaltmalı, doğal ve dengeli beslenmeye yönelmeliyiz. Sağlıklı bir yaşam için hareketi de günlük rutinimizin vazgeçilmez bir parçası haline getirmeliyiz” diye konuştu.

KAS KÜTLESİNİ KORUMAK KALP SAĞLIĞI İÇİN DE ÖNEMLİ

Yaş ilerledikçe kas kütlesinin korunmasının daha da önemli hale geldiğini vurgulayan Alkan Arpaçay, özellikle bacak kaslarının güçlendirilmesinin ve direnç egzersizlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini kaydetti.

Masa başı ve home office çalışma düzeninin hareketsizliği artırdığını, stres ve uyku düzensizliğinin de genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu belirten Arpaçay, sözlerine şöyle devam etti: “Kas kaybı yalnızca fiziksel güç kaybı anlamına gelmiyor. Kas kütlesinin azalması, metabolik sağlığı da olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle özellikle bacak kaslarını güçlendirmek gerekiyor. Yalnızca yürüyüş yapmakla yetinmemeli, kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun direnç egzersizlerini de programa dahil etmeliyiz. Ağırlık çalışmaları bu açıdan oldukça değerli. Spor yaparken sadece tartıdaki rakama odaklanmak da doğru değil. Kas kütlesi, yağ oranı, bel çevresi ve karın bölgesindeki yağlanma da değerlendirilmelidir. Önemli olan yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmaktır.”

Düzenli fiziksel aktivitenin stresin azaltılmasına ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine de katkı sağladığını belirten Alkan Arpaçay, egzersizin vücudun doğal mutluluk ve iyi oluş mekanizmalarını desteklediğini vurguladı.

AKDENİZ TİPİ BESLENMEYİ TERCİH EDİN

Kalp ve damar sağlığının korunmasında beslenme tercihlerinin büyük önem taşıdığını dile getiren Arpaçay, Akdeniz tipi beslenmenin sağlıklı yaşam için önemli bir model olduğunu söyledi.

Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, balık ve çiğ kuruyemişlerin beslenme düzeninde daha fazla yer alması gerektiğini belirten Alkan Arpaçay, kırmızı etin ve özellikle işlenmiş et ürünlerinin ise sınırlı tüketilmesini önerdi.

Beslenmede tek bir gıdayı suçlamak veya mucizevi bir besin aramak yerine dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmanın önemine dikkat çeken Arpaçay, şu bilgileri verdi: “Yumurta, kaliteli protein içeriğiyle beslenmede önemli bir yere sahip. Zeytinyağı da sağlıklı yağ kaynaklarından biri; ancak enerji içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmeli. Ekmek tercihinde ise tam tahıllı ve lif oranı yüksek ürünlere yönelmekte fayda var. Lifli besinler kan şekerinin daha dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tokluk hissedilmesine yardımcı oluyor. Önemli olan, beslenmede çeşitliliği sağlamak ve porsiyon kontrolünü unutmamak. Sağlıklı beslenme kısa süreli bir diyet değil, yaşam boyu sürdürülecek bir alışkanlık olmalı.”

KALBİNİZİ İHMAL ETMEYİN, DÜZENLİ KONTROL YAPTIRIN

Sağlıklı beslenme ve sporun yanı sıra; düzenli sağlık kontrollerinin de ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatan Op. Dr. Alkan Arpaçay, kalp ve damar hastalıklarının erken dönemde tespit edilmesinin tedavi başarısı açısından önemli olduğunu vurguladı.

Özellikle 40 yaşından itibaren kişisel risk faktörlerinin değerlendirilmesi ve hekim önerisi doğrultusunda düzenli kontrollerin yapılması gerektiğini belirten Arpaçay, sözlerini şöyle tamamladı: “Kalbimiz, yaşamımız boyunca hiç durmadan çalışan en önemli organımız. Buna rağmen çoğu zaman sağlığımızı ancak bir sorun ortaya çıktığında düşünüyoruz. Oysa düzenli kontroller, risk faktörlerinin erken belirlenmesine yardımcı oluyor. Tansiyon, kan şekeri ve kolesterol değerlerimizi takip etmeliyiz. Aile öykümüzü ve kişisel risklerimizi de göz önünde bulundurmalıyız. Aracımızın bakımını düzenli yaptırıyoruz; kendi sağlığımızı da aynı özenle korumalıyız. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve hekim kontrolü kalp sağlığımız için birlikte değerlendirilmesi gereken üç temel unsur.”