Ruhsal Bedensel
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
Ruhsal Bedensel
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
Ana Sayfa Bedensel

Kış Ayında Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Reçetesi

2 Aralık 2021
Bedensel
0
Kış Ayında Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Reçetesi
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Hem havaların soğuması hem de virüslerin artışı ile birlikte bağışıklığımız zayıfladı.
Peki, kışa sağlıklı girmenin yolları neler?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, kış aylarını sağlıklı geçirmenin tüyolarını paylaştı.

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte giyim tarzı, ruh hali ve beslenme durumunda değişiklikler meydana geliyorsa kış yaklaşıyor demektir. Kış yaklaşırken enerji alımınızın normale göre daha çok arttığını, kilo almaya açık olduğunuzu, yaza göre daha karamsar ve enerjinizin düşük olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kış mevsiminde daha kapalı havalarda ve kapalı ortamlarda vakit geçirmek hem iştah yönetimini hem de duygu durumunu olumsuz etkileyebiliyor. Dolayısıyla mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonu daha az salgılanıyor.

Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?

Kış aylarında sağlığımızı tehdit eden patojenlere karşı iyi bir silahımız var ve bunu güçlendirmek bizim elimizde. Kışı sağlıklı geçirmek, vücut direncini artırmak ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek istiyorsanız beslenme durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

Kış ayının meyve ve sebzelerinin besin bileşiminde bulunan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık fonksiyonunu artırarak kış hastalıklarına karşı savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri C vitaminini doğal olarak almak için kullanabilirsiniz. Kışın ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve sebzeleri tüketmeyi ihmal etmeyin.

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı gibi içimizi ısıtacak çaylara ek olarak zencefil, zerdeçal, tarçın gibi baharatların sağlık yararlarından da faydalanabildiğiniz özel bir tarifiniz olmalı.

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

Havaların soğuk olması sebebiyle daha çok kapalı ortamlarda vakit geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma enerji harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda normal beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha çok artabilir. Açık hava yürüyüşleri mümkün değilse bile enerji harcamanızı arttıracak egzersizler planlayabilirsiniz.

4. Depresyon ve strese karşı bir formülünüz olmalı

Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından zengin; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem gibi besinlere yer verebilirsiniz. Beslenme durumunuzu iyileştirirken, stresi azaltacak ve sizi mutlu edecek hobiler edinmeyi unutmayın.

İlişkili Gönderiler

Güneş Hasarı Ciltteki Kolajen Miktarını Azaltıyor
Bedensel

Güneş Hasarı Ciltteki Kolajen Miktarını Azaltıyor

20 Temmuz 2022
Kurban Bayramında Et Alerjisine Dikkat
Bedensel

Kurban Bayramında Et Alerjisine Dikkat

7 Temmuz 2022
Hipertansiyon Gençlerde Giderek Yaygınlaşıyor
Bedensel

Hipertansiyon Gençlerde Giderek Yaygınlaşıyor

6 Temmuz 2022
Sonraki Yazı
Küresel Oligarkların Aşı Savaşı – Veysel Boğatepe yazdı…

Küresel Oligarkların Aşı Savaşı - Veysel Boğatepe yazdı...

Kısırlığa Karşı

Kısırlığa Karşı Modern Çözümler

Duygusal Durum ve Tamamlayıcılık, Narsist Pozisyon – Şükrü Alkan yazdı…

Duygusal Durum ve Tamamlayıcılık, Narsist Pozisyon - Şükrü Alkan yazdı...

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

Facebook Twitter Instagram

Önerilen

Dişleri Çürüklerden Korumanın Yolları

Dişleri Çürüklerden Korumanın Yolları

1 sene önce
Kalp Krizi Sırasında Yapılması Gerekenler

Kalp Krizi Sırasında Yapılması Gerekenler

8 ay önce
Kilo Vermeyi Zorlaştıran 8 Hata

Kilo Vermeyi Zorlaştıran 8 Hata

1 sene önce
besinler parazitler

Besinler Parazitlerden Nasıl Arındırılır?

1 sene önce

Kategoriler

  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Genel
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster

Öne Çıkanlar

Kurban Bayramında Et Alerjisine Dikkat

Hipertansiyon Gençlerde Giderek Yaygınlaşıyor

Yorgunluğa Yol Açan 7 Beslenme Hatası

Türkiye Yoga Asana Yarışması’nın Sonuçları Belli Oldu

‘Batıya Göçle Kanserde Artış Paralel’

‘Ülkede İlaç Var Ama Ulaşılamıyor’

Trendler

Güneş Hasarı Ciltteki Kolajen Miktarını Azaltıyor
Bedensel

Güneş Hasarı Ciltteki Kolajen Miktarını Azaltıyor

Yazar ruhsalbedensel
20 Temmuz 2022
0

Kolajen; cildi genç ve esnek, eklem ile kemikleri dayanıklı, saçla tırnakları ise güçlü tutuyor. Güneş hasarı, çevre...

Dünya Değişim Günü Coşkuyla Kutlandı

Dünya Değişim Günü Coşkuyla Kutlandı

16 Temmuz 2022
Diş Hekimliğinde Teknolojinin Önemi Artıyor

Diş Hekimliğinde Teknolojinin Önemi Artıyor

7 Temmuz 2022
Kurban Bayramında Et Alerjisine Dikkat

Kurban Bayramında Et Alerjisine Dikkat

7 Temmuz 2022
Hipertansiyon Gençlerde Giderek Yaygınlaşıyor

Hipertansiyon Gençlerde Giderek Yaygınlaşıyor

6 Temmuz 2022
Ruhsal Bedensel

Birbirini besleyen ‘Ruh’ ve ‘Beden’in sağlıklı gelişimine katkıda bulunmak amacıyla kurulmuştur.

Takipte Kalın…

  • Güneş Hasarı Ciltteki Kolajen Miktarını Azaltıyor 20 Temmuz 2022
  • Dünya Değişim Günü Coşkuyla Kutlandı 16 Temmuz 2022
  • Diş Hekimliğinde Teknolojinin Önemi Artıyor 7 Temmuz 2022

Kategoriler

  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Genel

Abone Ol

Bültenimize Abone Olun!

© 2021 Tüm Hakları Saklıdır.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
Sonuç bulunamadı
Tümünü Göster
  • Ana Sayfa
  • Ruhsal
  • Bedensel
  • Haberler
  • Yazılar
  • Videolar
  • Kültür
  • Söyleşi
  • Fikir Al

© 2022 Ruhsal Bedensel Tüm Hakları Saklıdır..